Обратно в статьи экспертов Глава: Красота и питание
Корректировка рациона, режим питания. Советы тем, кто хочет быть красивым

Вредные для красоты продукты, которыми не следует злоупотреблять:

  • Солеными, копчеными и колбасными изделиями, маринадами, - в них производителями закладывается приличное количество консервантов, а также избыточное количество соли, дабы сделать пищу «повкуснее». Соль способствует задержке воды в организме, а значит и отекам. Может ли отечное лицо вообще быть красивым? Если уж хочется солененького – лучше отдайте предпочтение квашеным овощам. Соль в суточном рационе должна использоваться йодированная и в количестве около 6 г.
  • Острыми приправами: хреном, горчицей, перцем. При синдроме раздраженного кишечника злоупотребление острой пищей ведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом, что тоже отразится на внешности. Готовые соусы типа кетчупа содержат чересчур много соли и сахара.
  • Крепкими алкогольными напитками, которые являются «пустыми» калориями и прямиком отправляются в жировое депо организма, т.е. ведут к ожирению. Допустимо не более 10-20 г спирта в день, лучше за счет красного вина.

  • Конфетами, тортами, прочими кондитерскими изделиями, сладкими газированными напитками – это колоссальный сахарно-калорийный удар по организму. Часть сахара лучше заменить на мед. Применение сахарозаменителей типа аспартама в настоящее время является предметом научных дискуссий в России и за рубежом, так как аспартам, очевидно, имеет побочные эффекты для здоровья, в том числе и для красоты: кожные раздражения и даже выпадение волос.
  • Жирными мясными и молочными продуктами. Отметим, что употребление исключительно молочных продуктов с низким содержанием жира является в нутрициологии дискуссионным. Ибо кроме источника белка, молочные продукты являются и поставщиком витаминов, каковые являются жирорастворимыми, т.е. усваиваются исключительно с жирами.

Кроме того, отметим, что алкоголь, сладости, кулинарные специи, большинство соков и нектаров в промышленном производстве имеют наибольшую плотность окрашивания пищевыми и непищевыми красителями, что вредно просто с точки зрения безопасности таких продуктов. Ограничив их в рационе, можно не только улучшить состояние кожи, волос, ногтей, замедлить их старение, но и сохранить красивую фигуру и избежать ожирения.

Режим питания для красоты

Соблюдение режима питания - очень важный фактор красоты. Питаться необходимо не менее 3 раз в день. Наиболее рационален 4-х или даже 5-и разовый прием пищи, когда помимо основных приемов (завтрак, обед и ужин) включается второй завтрак или полдник и еще второй (легкий) ужин на ночь (желательно не позже, чем за 2 часа до сна), состоящий из маложирного кисломолочного напитка (кефир, йогурт и др.).

При этом суточную калорийность рационов следует распределять на указанные приемы пищи следующим образом:

  • при трехразовом питании – на завтрак и ужин – по 25-30%, на обед – 40-45%;
  • при четырехразовом питании – на завтрак и ужин – по 20-25%, на обед – 35-40%, на второй завтрак или полдник – 10-15%;
  • при пятиразовом питании – на завтрак и ужин – по 20-25%, на обед -35%, на второй завтрак или полдник – 10-15%, на второй ужин – 5-10%.

Не рекомендуется сильно перегружать какой-нибудь один прием пищи – обед или тем более ужин. Интервалы между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Редкие и обильные приемы пищи, особенно на ночь, способствуют ожирению, нарушают пищеварение и ухудшают сон. Все это самым неблагоприятным образом отражается на внешнем виде кожи и здоровье.

Подытожив вышеизложенное, можно смело утверждать, что здоровое питание, использующее вышеперечисленные пищевые продукты, в том числе специализированные, обогащенные микронутриентами и БАД, позволяет как можно лучше обеспечить потребность человека в пищевых и биологически активных веществах, надолго сохранить молодость и красоту кожи, волос и ногтей, сделать себя не только здоровым, но и максимально привлекательным человеком.

Советы тем, кто хочет быть красивым:

  • Помните, что для обеспечения красоты и здоровья кожи, волос и ногтей недостаточно постоянного применения «внешних» средств (кремов, лосьонов, шампуней, масок и др.). Необходима поддержка организма «изнутри» оптимальным, полноценным, здоровым питанием.
  • В ваших силах организовать себе здоровое, оптимальное питание, используя сбалансированный набор традиционных продуктов с дополнительным включением в состав рациона специализированных продуктов, в т.ч. обогащенных микронутриентами и БАД к пище.
  • Знайте, что происходящие в коже, волосах и ногтях при старении или различных заболеваниях нарушения многоплановы и связаны со сдвигом в разных видах обмена веществ и функциональной активности различных органов и систем. Поэтому один, даже очень полезный продукт, или одно, даже очень активное в биологическом отношении пищевое или биологически активное вещество, всех проблем не решит.
  • Позаботьтесь о максимальном разнообразии своего питания. Чем шире ассортимент используемых для рациона продуктов, тем лучше можно удовлетворить потребность человека в белках, разнообразных жирах, углеводах, витаминах, минеральных элементах, включая и микроэлементы, и биологически активных веществах. Расширять ассортимент пищевых продуктов следует за счет разных видов овощей и фруктов, зерновых, бобовых, орехов, рыбы, морепродуктов, растительных масел и других продуктов, «работающих» на здоровье.
  • Проанализируйте Ваше фактическое питание и сопоставьте с рекомендуемым. Начните коррекцию рациона питания с тех продуктов, которых в Вашем питании недостаточно или, наоборот, их чрезмерно много. Это важно не только для состояния кожи, волос и ногтей, но и для оздоровления организма в целом. Ведь «внутренние» недуги провоцируют и ускоряют старение кожи, волос и ногтей.
  • Не перегружайте питание высококалорийной, жирной и углеводистой пищей.
  • Соблюдайте режим питания. Это поможет сохранить не только красоту кожи, волос и ногтей, но и стройную фигуру.
  • Избегайте вредных привычек (курения, наркотиков, неумеренного приема алкогольных напитков, низкой физической активности).
  • Используйте для питья только чистую воду.
  • В выходные дни и во время отпуска, по возможности, отдыхайте в экологически чистых зонах.
  • Бывайте на солнце: загар увеличивает синтез в коже витамина Д, а он оказывает противовоспалительное действие и участвует в регуляции гормонального статуса организма. Однако, не следует уподоблять себя углям на сковородке. Долгое нахождение под активным солнцем (с 11 до 16 часов) может навредить здоровью кожи и организма в целом.  

Статьи в этой главе
Красота и питание - краткое описание раздела

Красота и питание - краткое описание раздела

1/6
Критерии красоты и определяющая роль фактора питания

Критерии красоты и определяющая роль фактора питания

2/6
Роль белков, жиров и углеводов в питании красоты

Роль белков, жиров и углеводов в питании красоты

3/6
Витамины и их вклад в красоту

Витамины и их вклад в красоту

4/6
Значение минеральных веществ для красоты. Пребиотики и пробиотики. Антиоксиданты. БАД.

Значение минеральных веществ для красоты. Пребиотики и пробиотики. Антиоксиданты. БАД.

5/6
Корректировка рациона, режим питания. Советы тем, кто хочет быть красивым

Корректировка рациона, режим питания. Советы тем, кто хочет быть красивым

6/6
Обратно в статьи экспертов